>> Main Menu <<

 
  • Home
  •  
  • Beauty
  •  
  • Exercise
  •  
  • Webboard
  •  
  • Contact
  • Slide 1
    Slide 2
    Slide 3
     

    การกระโดดเชือก

    การกระโดดเชือก
     

    ปัจจุบันกระแสการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีมากขึ้น สถานออกกำลังกายต่างๆก็เกิดขึ้นมาก พร้อมทั้งมีรูปแบบให้เลือกหลากหลาย บางครั้งเราก็ลืมไปว่าวิธีการบริหารร่างกายแบบพื้นๆอย่างการกระโดดเชือก ก็เป็นวิธีที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้มากไม่แพ้กัน

    ท่าทางที่ถูกต้อง
    เริ่มด้วยการจับมือจับ ด้านที่ใกล้กับเชือกมากที่สุด อย่าจับแน่นเกินไป ผ่อนคลายไหล่ แนบข้อศอกกับลำตัว และให้ลำตัวช่วงบนตั้งตรงและนิ่งที่สุด มืออยู่ระดับสะโพก และแกว่งเชือกด้วยแขนช่วงล่าง และ ข้อมือค่ะ
     
    การกระโดด
    คุณควรกระโดดสูงเล็กน้อย แค่พอให้เชือกลอดผ่านเท้าไปได้ (ประมาณไม่เกินหนึ่งนิ้ว) งอเข่าเล็กน้อยตลอดการกระโดด เพื่อลดแรงกระแทกที่หัวเข่า และข้อเท้าให้น้อยที่สุด

    เตรียมร่างกาย
    ควรอบอุ่นร่างกายก่อนกระโดดเชือกซัก 2-3 นาที ด้วยการย่ำอยู่กับที่ การเดิน หรือกายบริหาร เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อพร้อมรับการกระโดดค่ะ

    พื้นที่

    เวลาที่เราเป็นเด็กเนี่ย จะกระโดดที่ไหนก็ได้ทั้งนั้นหล่ะค่ะ แต่พอโตแล้ว เราต้องการพื้นที่ ที่ยืดหยุ่นกว่าซีเมนต์ที่แข็งกระด้าง อย่างเช่น พื้นไม้แข็งๆ หรือพื้นพรมอัดค่ะ

    จังหวะ

    ถ้าลองเปิดเพลงเร็วๆ ไปด้วย จะทำให้เราหาจัวหวะได้ดีขึ้น แถมยังสนุกขึ้นอีกต่างหากค่ะ
     
    เพิ่มความหลากหลาย
    อันนี้แน่นอนค่ะ ทำท่าเบสิคอยู่ท่าเดียวมันย่อมเบื่อแน่นอน! (กรุณาอย่าคิดลึ้กกก..อีกครั้ง) เราต้องหาวิธีเพิ่มความหลากหลายของท่า ให้ไม่น่าเบื่อค่ะ ด้วยท่า
    • กระโดดเท้าเดียว กระโดดด้วยการสลับเท้า ทีละข้าง ซ้ายแล้วก็ขวา
    • กระโดดแตะเท้า ขณะที่กระโดดแต่ละครั้ง เหยียดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า และใช้ส้นเท้าแตะพื้น จะทำสลับขาก็ได้นะคะ
    • กระโดดตบ เวลากระโดดลงพื้น ให้แยกขาสลับกับเท้าชิด แบบเดียวกับเวลาที่เราทำท่ากระโดดตบค่ะ
    • กระโดดแกมวิ่ง ยกเข่าสูงขึ้นกว่าปกติ เหมือนกับคุณวิ่งไปกระโดดเชือกไปค่ะ
    ระยะเวลา
    ลองตั้งเป้าไว้สัปดาห์ละ 3-4 วัน สำหรับมือใหม่อาจกระโดดให้ได้ครั้งละ 5-15 นาที เมื่อมีประสบการณ์แล้วลองเพิ่มเป็น 20-40 นาทีค่ะ ถ้าเบื่อ ก็ลองกระโดดเชือก สลับกับการวิ่งอยู่กับที่ หรือทำกายบริหาร แต่รวมเวลาแล้วให้ได้ประมาณ 30 นาที โดยกระโดดเชือกให้ได้ 2 ใน 3 ของเวลานั้น
    ประโยชน์                                                          
    1.เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เผาผลาญไขมันได้มากที่สุดวิธีหนึ่ง
    2.เผาผลาญไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย
    3.ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ชัเจนในระยะเวลาสั้นๆ
    4.ปรับปรุงความเเข็งแรงของหัวใจและสมรรถนะในการทำงาน
    5.ช่วยทำให้เซลลูไลต์ลดลง
    6.ทำให้กล้ามเนื้อสำคัญๆ บริเวณช่วงบนและช่วงล่างของลำตัวแข็งแรงขึ้น กระชับขึ้น และเข้ารูปขึ้น
    7.ปรับปรุงให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น สมดุล อึด และคล่องแคล่วว่องไวขึ้น
    8.พกพาไปไหนมาไหนได้สะดวก เหมาะอย่างยิ่งหากต้องเดินทาง
     
     
     
     
    อ้างอิงจากเว็บ http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=haidiary&month=10-2008&date=05&group=2&gblog=33
    อ้างอิงรูปประกอบจาก http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=nami-robin&group=16&month=03-2010&date=03
     
    บทความในหมวดเดียวกัน
    5 ตัวช่วยเติมพลังยามออกกำลัง ให้สาวไดเอต
    5 กีฬาบ้านๆ เผาผลาญไขมันกระจาย
    9 เหตุผลดีๆ ที่ควรออกกำลังกาย
    หลังออกกำลังกาย กินอะไรให้ร่างกายฟื้นตัวดี
    4 ท่าออกกําลังกายที่ทํางานแบบง่าย เพื่อสุขภาพดี รูปร่างสวย
    กายบริหารง่าย ๆ ให้หน้าอกฟิตเปรี๊ยะ!
    4 ทิปส์ออกกำลัง ให้น้ำหนักลดเร็วกว่าเดิม
    เทคนิคบริหารหน้าท้องให้เพรียวสวย
     
    Share
    เปิดอ่าน 18697 ครั้ง 
     
     บทความที่เกี่ยวข้อง
    5 ตัวช่วยเติมพลังยามออกกำลัง ให้สาวไดเอต
    5 กีฬาบ้านๆ เผาผลาญไขมันกระจาย
    9 เหตุผลดีๆ ที่ควรออกกำลังกาย
    หลังออกกำลังกาย กินอะไรให้ร่างกายฟื้นตัวดี
    4 ท่าออกกําลังกายที่ทํางานแบบง่าย เพื่อสุขภาพดี รูปร่างสวย
    กายบริหารง่าย ๆ ให้หน้าอกฟิตเปรี๊ยะ!
    4 ทิปส์ออกกำลัง ให้น้ำหนักลดเร็วกว่าเดิม
    เทคนิคบริหารหน้าท้องให้เพรียวสวย
    ไขปริศนาการออกกำลังที่คุณมักเข้าใจผิด
    ออกกำลัง ฟิตหุ่นให้ดูดี ใน 7 วัน
     
     บทความที่ถูกเปิดอ่านบ่อย
    โรคเครียด (Psychosomatic Disorders)
    โรคกระเพาะ
    สุขภาพเล็บบอกโรคได้
    กฎทองของการทำผมไปงานแต่งงาน
    น้ำสตรอเบอรี่ปั่น
    การอ่านผลตรวจเลือด
    การกระโดดเชือก
    ประโยชน์ของปลาทู
    แก้ปัญหารูขุมขนกว้าง
    ปัญหาเด็กติดเกมส์
    Home  |  Beauty  |  Exercise  |  Webboard  |  Contact
    Copyright © 2010 Healththai.com. All Rights reserve.