>> Main Menu <<

 
  • Home
  •  
  • Beauty
  •  
  • Exercise
  •  
  • Webboard
  •  
  • Contact
  • Slide 1
    Slide 2
    Slide 3
     

    8 ทริคง่าย ๆ เปลี่ยนคุณให้สุขภาพดี

    8 ทริคง่าย ๆ เปลี่ยนคุณให้สุขภาพดี
     

     
              แม้หนุ่ม ๆ สาว ๆ วัยทำงานจะชอบบ่นว่าตัวเองไม่มีเวลาดูแลสุขภาพ แต่จริง ๆ การดูแลสุขภาพทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่ไม่กี่นาทีเท่านั้น ถ้าคุณยอมเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างดังเช่น 8 ทริคสุขภาพที่เราหยิบมาบอกต่อกันในวันนี้ค่ะ

     ดื่มนมกันเถอะ

              ถ้าคุณไม่ชอบดื่มนมเปล่า ๆ ก็ลองเทนมทานกับซีเรียลดูก็ได้ รู้ไหมคะ การทานซีเรียลในตอนเช้าช่วยให้คุณได้สารอาหารเพียบเลยนะ อย่างน้อยแร่ธาตุและวิตามินที่ผสมอยู่ในซีเรียลมากกว่า 40% จะละลายในนมที่คุณเทกินกับซีเรียล ทีนี้ หากคุณทานนมจนหมด คุณก็จะได้สารอาหารที่มีคุณค่ามากมายเลยล่ะ

     น้ำแข็งช่วยเผาผลาญ

              มีการศึกษาพบว่า การดื่มน้ำเย็นผสมน้ำแข็งสักแก้วสองแก้วในช่วงก่อนและระหว่างออกกำลังกาย ความเย็นของน้ำแข็งจะทำให้คุณมีความอดทนขึ้นอีก 23 เปอร์เซ็นต์ และน้ำเย็น ๆ ที่คุณดื่มเข้าไปนั้น ยังจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายของคุณให้ดีขึ้นอีกด้วย

     

    ตะโกน
     


     ตะโกนออกมาเลย !

              ไม่ต้องแปลกใจที่นักเทนนิสเก่ง ๆ หลายคนมักจะตะโกนออกมาแทบทุกครั้งที่ตีลูกใส่คู่ต่อสู้ หรือแม้แต่น้องอร นักกีฬายกน้ำหนักเหรียญทองโอลิมปิกของไทย ก่อนจะลุกไปยกลูกเหล็กก็ยังต้องตะโกน "สู้โว้ย" นั่นเพราะการศึกษาพบว่า ขณะที่คุณกำลังยกหรือแบกของ หากคุณแสดงออกทางอารมณ์ด้วยคำพูด การเปล่งเสียง หรือแม้แต่มีใครมาตะโกนดัง ๆ หรือว้ากใส่คุณ มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีเรี่ยวแรงมากขึ้นกว่าเดิมถึง 25 เปอร์เซ็นต์เชียวแหนะ 

              นอกจากนี้ ผลการศึกษาก็ยังบอกด้วยว่า หากเทรนเนอร์ของคุณ หรือเพื่อนร่วมก๊วนออกกำลังกายด้วยกันมาพูดให้กำลังใจ และกระตุ้นให้คุณสู้ คุณจะสามารถยกของที่หนักเพิ่มขึ้นได้อีก 5-8 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ถ้าไม่เชื่อก็ลองสังเกตบรรดาโค้ชของนักกีฬาหลาย ๆ ชนิดสิ เขาพูดเสียงดังกระตุ้นลูกทีมกันทั้งนั้นแหละ 

     ติดสินบนตัวเอง

              ลองพนันกับเพื่อนเล่น ๆ ดูก็ได้ ว่าคุณจะสามารถทำอะไรสักอย่างสำเร็จหรือไม่ เช่น ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้ภายใน 6 เดือน เพราะผลการศึกษาพบว่าใครที่เคยทำแบบนี้จะมีโอกาสประสบความสำเร็จในสิ่งที่ตัวเองตั้งเป้าถึง 97% เลยทีเดียว 

              นั่นก็เพราะนอกจากเราจะต่อสู้กับตัวเองแล้ว ยังต้องต่อสู้กับเพื่อนด้วย (แหม...ใคร ๆ ก็ไม่อยากขายหน้าใช่ป่ะล่ะ) หรือถ้าไม่อยากพนันกับเพื่อน ก็ลองให้รางวัลกับตัวเองแทน เช่น บอกตัวเองว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ภายใน 2 เดือน ถ้าทำได้จะได้รองเท้าคู่ใหม่ หรือจองทริปไปเที่ยวต่างประเทศซะเลย ทีนี้ กำลังใจจะเพิ่มขึ้นอีกโข

     กินกะหล่ำปลีสีม่วง

              กะหล่ำปลีสีม่วงมีสารเบต้าแคโรทีน ซึ่งจะช่วยต่อต้านริ้วรอย มากกว่ากะหล่ำปลีสีเขียวถึง 15 เท่า เช่นเดียวกับพริกสีแดงที่มีวิตามินซีมากกว่าสีเขียวถึง 9 เท่าเชียวนะ ถ้าชอบทานกะหล่ำปลีสีเขียว หรือพริกเขียว ก็ลองเปลี่ยนไปทานสีม่วง หรือสีแดงดูบ้างก็น่าจะดี

     

    ออกกำลังกาย


     เดินให้หนัก ก้าวเร็ว ๆ

              ยิ่งคุณเดินเร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้นนะคะ เพราะฉะนั้น เวลาเดินให้เดินลงเท้าให้หนัก และก้าวเร็ว ๆ แต่ก้าวยาว ๆ จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้น

     เลี่ยงอาหารสีขาว

              ขนมปังข้าวสาลี หรือขนมปังขัดขาวที่วางขายอยู่ทั่วไปอาจไม่ได้ดีต่อสุขภาพ เมื่อเทียบกับขนมปังโฮลวีทร้อยเปอร์เซ็นต์ หรือพวกโฮลเกรนที่ยังมีคุณค่าทางอาหารเหลืออยู่ เช่น ขนมปังข้าวไรย์ ที่นักวิจัยชาวสวีดิชศึกษาพบว่า คนที่รับประทานข้าวไรย์จะรู้สึกหิวน้อยกว่าคนที่ทานขนมปังข้าวสาลี เพราะข้าวไรย์มีไฟเบอร์สูง จึงช่วยให้ไม่ค่อยหิวนั่นเอง

     ยกเวทไม่ไหว ก็ (แอบ) โกงนิดนึง

              พยายามยกเวทให้บ่อย ๆ และยกให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ออกแรงจนกระทั่งคุณรู้สึกว่ายกไม่ไหวอีกแล้ว ก็ให้ใช้วิธีโกงตัวเองนิดหน่อย โดยใช้มืออีกข้างที่ไม่ได้ยกอะไรช่วยดึงมือข้างที่ถือเวทให้ยกสูงขึ้นไป แล้วค่อย ๆ ปล่อยมือลงมาช้า ๆ แล้วพยายามยกเวทนั้นต่อไปเรื่อย ๆ 

              การศึกษาพบว่า การที่คุณออกกำลังกายแบบต้านแรงโน้มถ่วงของโลกแบบนี้ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบทั่ว ๆ ไป

              อยากมีสุขภาพดีทำได้เองง่าย ๆ เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ สุขภาพที่ดีก็จะเป็นรางวัลให้ชีวิตคุณแล้วล่ะค่ะ

     
    บทความในหมวดเดียวกัน
    ผักชี สรรพคุณร้อยแปด
    3 วิธีง่ายๆลดลอยคล้ำใต้ดวงตา
    กล้วยหอมยอดผลไม้มหัศจรรย์
    ได้ผลสุด ๆ! 9 เคล็ดลับเลี่ยงน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
    5 ประโยชน์จากหัวหอม
    8 อาหาร ช่วยฟันขาว เพิ่มยิ้มสวย
    วิธีการดูแลผิวคล้ำง่าย ให้ขาวใสดูดีอยู่เสมอ
    10 เคล็ดลับความสวยที่ทั้งเจ๋งทั้งแปลก แต่ขอบอกว่าเริ่ดอ่ะ !
     
    Share
    เปิดอ่าน 1123 ครั้ง 
     
     บทความที่เกี่ยวข้อง
    ผักชี สรรพคุณร้อยแปด
    3 วิธีง่ายๆลดลอยคล้ำใต้ดวงตา
    กล้วยหอมยอดผลไม้มหัศจรรย์
    ได้ผลสุด ๆ! 9 เคล็ดลับเลี่ยงน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
    5 ประโยชน์จากหัวหอม
    8 อาหาร ช่วยฟันขาว เพิ่มยิ้มสวย
    8 ทริคง่าย ๆ เปลี่ยนคุณให้สุขภาพดี
    วิธีการดูแลผิวคล้ำง่าย ให้ขาวใสดูดีอยู่เสมอ
    10 เคล็ดลับความสวยที่ทั้งเจ๋งทั้งแปลก แต่ขอบอกว่าเริ่ดอ่ะ !
    8 เคล็ดลับสร้างความสุขด้วยตัวคุณเอง
     
     บทความที่ถูกเปิดอ่านบ่อย
    โรคเครียด (Psychosomatic Disorders)
    โรคกระเพาะ
    สุขภาพเล็บบอกโรคได้
    กฎทองของการทำผมไปงานแต่งงาน
    น้ำสตรอเบอรี่ปั่น
    การอ่านผลตรวจเลือด
    การกระโดดเชือก
    ประโยชน์ของปลาทู
    แก้ปัญหารูขุมขนกว้าง
    ปัญหาเด็กติดเกมส์
    Home  |  Beauty  |  Exercise  |  Webboard  |  Contact
    Copyright © 2010 Healththai.com. All Rights reserve.