>> Main Menu <<

 
  • Home
  •  
  • Beauty
  •  
  • Exercise
  •  
  • Webboard
  •  
  • Contact
  • Slide 1
    Slide 2
    Slide 3
     

    เมนู 7 วัน-ลืมไปเลยว่าเคยอ้วน

    เมนู 7 วัน-ลืมไปเลยว่าเคยอ้วน
     

     เมนูทั้ง 7 วันนี้เป็นเมนูง่ายๆ ค่ะ ให้พลังงานรวมแล้ววันละ 1,500 แคลอรี่โดยประมาณ เหมาะสำหรับคนที่ทำงานนอกบ้านเป็นอย่างมาก สามารถดัดแปลงได้จากหมวดอาหารหลักและหมวดอาหารว่างที่ผึ้งได้แนะนำไว้ด้านบนนะคะ ตามความสะดวกของแต่ละคนเลยค่ะ  น้ำหนักของเพื่อนๆ อาจจะลดลง 0.5 - 1 กิโลกรัม เป็นอย่างต่ำค่ะ แต่ละคนอาจจะลดได้เยอะกว่านี้นะคะ เนื่องจากทุกคนมีน้ำหนัก ส่วนสูง ระบบเผาผลาญในร่างกาย และกิจกรรมในแต่ละวันที่แตกต่างกันออกไปค่ะ แต่อยากให้เพื่อนๆ เชื่อเถอะว่ามันเป็นเมนูที่จะทำให้เพื่อนๆ แฮปปี้และทำไปได้ตลอดนะ เพราะมันไม่ใช่เมนูอดอาหารแต่อย่างใด ประเด็นหลักๆ ก็คือ ให้เราเลือกอาหารที่มีประโยชน์และจำกัดปริมาณที่เราจะกินเข้าไปเท่านั้นแหละค่ะ

    วันที่ 1

    เช้า - ข้าวกล้อง 3 ทัพพีปาดเรียบ + ต้มเลือดหมู (ไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว)

    กลางวัน - ส้มตำ 1 จาน + อกไก่ย่าง 1 ชิ้น (เอาหนังและไขมันออก)

    ระหว่างมื้อ - ฝรั่ง 1 ผล

    เย็น - สลัดผัก + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง

                               
     
    วันที่ 2

    เช้า - ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + นมขาดมันเนย 1 กล่อง

    กลางวัน - ข้าวกล้อง 3 ทัพพีปาดเรียบ + เกาเหลาน่องไก่มะระ 1 ชาม

    ระหว่างมื้อ - ชมพู่ 5-6 ผล

    เย็น - ไข่ขาวต้มไม่จำกัด + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

                                         

    วันที่ 3

    เช้า - ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

    กลางวัน - สุกี้น้ำ 1 ชาม + ไข่ขาวต้มไม่จำกัดจำนวน

    ระหว่างมื้อ - แตงโม 1-2 ซีก + นมขาดมันเนย 1 กล่อง

    เย็น - ส้มตำ + ผักสด

    วันที่ 4

    เช้า - ข้าวกล้อง 3 ทัพพีปาดเรียบ + แกงจืดผักกาดขาวใส่เต้าหู้ไข่ 1 ชาม

    กลางวัน - ข้าวกล้อง 2 ทัพพีปาดเรียบ + เกาเหลาหมู 1 ชาม

    ระหว่างมื้อ - แคนตาลูป 2 ซีก

    เย็น - ไข่ขาวต้มไม่จำกัดจำนวน + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

    วันที่ 5

    เช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

    กลางวัน - ข้าวกล้อง 3 ทัพพีปาดเรียบ + ลาบหมู 1 จาน + ผักสด

    ระหว่างมื้อ - นมขาดมันเนย 1 กล่อง + ฝรั่ง 1 ผล

    เย็น - ปลาเผาขนาดกลาง 1 ตัว (เอาหนังและไขมันใต้พุงออก) + ผักสด + แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

               

    วันที่ 6

    เช้า - ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว

    กลางวัน - ข้าวกล้อง 3 ทัพพีปาดเรียบ + ต้มยำรวมมิตรน้ำใส 1 ชาม

    ระหว่างมื้อ - ฝรั่ง 1 ผล + แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

    เย็น - อกไก่ย่าง 1 ชิ้น + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

                            

    วันที่ 7

    เช้า - ข้าวกล้อง 2 ทัพพีปาดเรียบ + เกาเหลา 1 ชาม

    กลางวัน - ส้มตำ + ซุปหน่อไม้ + อกไก่ย่าง 1 ชิ้น (เอาหนังและไขมันออก)

    ระหว่างมื้อ - แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

    เย็น - ไข่ขาวต้มไม่จำกัดจำนวน + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง

    ทั้งนี้ควรออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไป สัปดาห์ละ 3 วันขึ้นไปควบคู่กันไปด้วยนะค่ะ แต่หากเพื่อนๆ ออกกำลังกายหนักๆ ควรปรับอาหารเพิ่มขึ้นอีกนะคะ 

     
    บทความในหมวดเดียวกัน
    น้ำหนักควบคุมได้ ทำไมต้องพึ่งยาลดความอ้วน
    โบกมือลาความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ
    ผอมได้..ในไม่กี่ชั่วคืน
    7 สิ่งควรลืม เมื่อต้อง Diet
    ไดเอตสุดง่าย ไม่ต้องอด !
    10 อันดับการลดน้ำหนักทันใจแบบง่ายๆ
    ลดหุ่นด่วนๆ แบบไม่เพลีย และไม่โทรม
    7 เหตุผลที่ทำให้คุณหิวโหยและอ้วน
     
    Share
    เปิดอ่าน 1152 ครั้ง 
     
     บทความที่เกี่ยวข้อง
    น้ำหนักควบคุมได้ ทำไมต้องพึ่งยาลดความอ้วน
    โบกมือลาความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ
    เมนู 7 วัน-ลืมไปเลยว่าเคยอ้วน
    ผอมได้..ในไม่กี่ชั่วคืน
    7 สิ่งควรลืม เมื่อต้อง Diet
    ไดเอตสุดง่าย ไม่ต้องอด !
    10 อันดับการลดน้ำหนักทันใจแบบง่ายๆ
    ลดหุ่นด่วนๆ แบบไม่เพลีย และไม่โทรม
    7 เหตุผลที่ทำให้คุณหิวโหยและอ้วน
    หลักในการเลือกอาหารลดน้ำหนัก
     
     บทความที่ถูกเปิดอ่านบ่อย
    โรคเครียด (Psychosomatic Disorders)
    โรคกระเพาะ
    น้ำสตรอเบอรี่ปั่น
    สุขภาพเล็บบอกโรคได้
    กฎทองของการทำผมไปงานแต่งงาน
    การอ่านผลตรวจเลือด
    การกระโดดเชือก
    ประโยชน์ของปลาทู
    ปฐมพยาบาลกรณีสำลักควันไฟ
    แก้ปัญหารูขุมขนกว้าง
    Home  |  Beauty  |  Exercise  |  Webboard  |  Contact
    Copyright © 2010 Healththai.com. All Rights reserve.