>> Main Menu <<

 
  • Home
  •  
  • Beauty
  •  
  • Exercise
  •  
  • Webboard
  •  
  • Contact
  • Slide 1
    Slide 2
    Slide 3
     

    ไขปริศนาการออกกำลังที่คุณมักเข้าใจผิด

    ไขปริศนาการออกกำลังที่คุณมักเข้าใจผิด
     

     ไขปริศนาออกกำลังที่คุณมักเข้าใจผิด 

              เหล่านี้คือความเชื่อผิด ๆ เรื่องการออกกำลังกายที่คุณควรทำความเข้าใจเสียใหม่ได้แล้วล่ะ

     Myth 1 : ผู้หญิงไม่ควรยกน้ำหนัก เพราะจะทำให้ตัวใหญ่

              การยกน้ำหนักจนทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นไม่ได้ทำกันง่าย ๆ ขนาดนั้น เพราะคุณจะต้องรีดเค้นกล้ามเนื้อจริง ๆ เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขนาดนั้น ผู้หญิงเรามีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินกว่าที่จะผลิตเนื้อได้เยอะขนาดนั้นอยู่แล้ว ส่วนผู้ชายสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่า เพราะว่ามีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ดังนั้น สาว ๆ เราจึงไม่ควรจะกลัวการยกน้ำหนักในทุกประการ การออกกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยลดไขมันในร่างกายและยังช่วยให้ร่างกายเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่าเดิม อย่างน้อย ๆ วัยรุ่นควรยกน้ำหนัก 3 ครั้ง/สัปดาห์

     Myth 2 : อัตราชีพจรจะช่วยให้คุณรู้ว่า คุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน

              การสังเกตว่าคุณออกกำลังหนักเกินไปหรือไม่ ไม่ได้ดูที่อัตราชีพจรหรือเครื่องมือทันสมัยใด ๆ แต่เป็นตัวคุณเองต่างหาก สำหรับคนที่ไม่ต้องการซื้อเครื่องวัดชีพจรเวลาออกกำลังกาย ให้ใช้วิธี"Talk Test" เพื่อทดสอบว่าออกกำลังมากพอหรือยัง หากคุณพูดได้จบหนึ่งประโยคโดยไม่ต้องหายใจ ก็แปลว่าออกกำลังเบาเกินไป แต่ถ้าพูดไม่ได้เกินสามพยางค์ นั่นแหละคือขีดจำกัดปัจจุบันของคุณ

    ออกกำลังกาย


     Myth 3 : น้ำหนักคือตัวชี้วัด

              มือใหม่เข้ายิมอาจจะชั่งน้ำหนักทุกวัน แต่ในบางคนที่ไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงเลยก็อาจจะใจร้อนได้ แต่ความจริงก็คือ หลังจากคุณเริ่มออกกำลังได้ 1-2 เดือน คุณจะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะคุณลดความเสี่ยง อย่างเช่น ระดับน้ำตาลในเลือด แม้ว่าจะไม่ลดน้ำหนักก็ตาม

     Myth 4 : หลังออกกำลังแล้วต้องกินโปรตีนเชค

              โปรตีนเชคก็เหมือนอาหารอีกมื้อหนึ่ง แต่การกินอาหารจริง ๆ อย่างเช่น โยเกิร์ต ถั่ว แซนด์วิช หรือไก่งวง จะให้สารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ นอกเหนือจากโปรตีน

     Myth 5 : กล้ามไม่ขึ้นทำอะไรผิดรึเปล่า?

              คุณอาจจะซิตอัพ หรือทำท่าครันช์หลายชุด แต่เสียใจที่ไม่เห็นกล้ามที่แขน หรือซิกซ์แพ็กเสียที นี่เป็นเรื่องปกติมาก เพราะกล้ามเนื้อนั้นถูกชั้นไขมันบดบังอยู่ คุณอาจมีกล้ามแขนสวยงาม แต่ไม่มีใครมองเห็นจนกว่าชั้นไขมันจะหายไป คนส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเขามีกล้ามด้วย

    ออกกำลังกาย


     Myth 6 : ฉันเข้ายิมวันละ 30-45 นาที นี่หมายความว่าฉันจะทำอะไรก็ได้ใช่ไหม

              ไม่เลย การเข้ายิมจะไม่ลบล้างจังก์ฟู้ดที่คุณกินเข้าไป นอกจากนี้งานวิจัยมากมายยังชี้ว่า ความเกียจคร้านในระหว่างวันจะเพิ่มโอกาสเสียชีวิต ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม

     Myth 7 : ไม่เจ็บ ไม่ได้ผล

              ความเชื่อที่ว่าถ้าไม่ปวดกล้ามเนื้อแล้วจะไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ผิด ถ้าออกกำลังแล้วเจ็บ คุณทำผิดแล้วล่ะ? การเมื่อยบ้างล้าบ้างเป็นสิ่งที่โอเค แต่ถ้าเหนื่อยขนาดที่คิดว่าคุณจะสลบละก็ คุณจำเป็นต้องนั่งพักแล้วล่ะ จำไว้ว่าต้องออกกำลังอย่างชาญฉลาด ไม่ใช่ออกกำลังให้หนักเข้าไว้นะจ๊ะ

              Tip : ในขณะที่นั่งอยู่เฉย ๆ คุณก็บริหารหน้าท้องได้ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อเอาไว้ ให้ท้องน้อยหุบเข้าไปสัก 10 วินาที แล้วค่อยผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง/รอบ วันละ 3 รอบ

     
    บทความในหมวดเดียวกัน
    5 ตัวช่วยเติมพลังยามออกกำลัง ให้สาวไดเอต
    5 กีฬาบ้านๆ เผาผลาญไขมันกระจาย
    9 เหตุผลดีๆ ที่ควรออกกำลังกาย
    หลังออกกำลังกาย กินอะไรให้ร่างกายฟื้นตัวดี
    4 ท่าออกกําลังกายที่ทํางานแบบง่าย เพื่อสุขภาพดี รูปร่างสวย
    กายบริหารง่าย ๆ ให้หน้าอกฟิตเปรี๊ยะ!
    4 ทิปส์ออกกำลัง ให้น้ำหนักลดเร็วกว่าเดิม
    เทคนิคบริหารหน้าท้องให้เพรียวสวย
     
    Share
    เปิดอ่าน 1213 ครั้ง 
     
     บทความที่เกี่ยวข้อง
    5 ตัวช่วยเติมพลังยามออกกำลัง ให้สาวไดเอต
    5 กีฬาบ้านๆ เผาผลาญไขมันกระจาย
    9 เหตุผลดีๆ ที่ควรออกกำลังกาย
    หลังออกกำลังกาย กินอะไรให้ร่างกายฟื้นตัวดี
    4 ท่าออกกําลังกายที่ทํางานแบบง่าย เพื่อสุขภาพดี รูปร่างสวย
    กายบริหารง่าย ๆ ให้หน้าอกฟิตเปรี๊ยะ!
    4 ทิปส์ออกกำลัง ให้น้ำหนักลดเร็วกว่าเดิม
    เทคนิคบริหารหน้าท้องให้เพรียวสวย
    ไขปริศนาการออกกำลังที่คุณมักเข้าใจผิด
    ออกกำลัง ฟิตหุ่นให้ดูดี ใน 7 วัน
     
     บทความที่ถูกเปิดอ่านบ่อย
    โรคเครียด (Psychosomatic Disorders)
    โรคกระเพาะ
    สุขภาพเล็บบอกโรคได้
    กฎทองของการทำผมไปงานแต่งงาน
    น้ำสตรอเบอรี่ปั่น
    การอ่านผลตรวจเลือด
    การกระโดดเชือก
    ประโยชน์ของปลาทู
    แก้ปัญหารูขุมขนกว้าง
    ปัญหาเด็กติดเกมส์
    Home  |  Beauty  |  Exercise  |  Webboard  |  Contact
    Copyright © 2010 Healththai.com. All Rights reserve.