>> Main Menu <<

 
  • Home
  •  
  • Beauty
  •  
  • Exercise
  •  
  • Webboard
  •  
  • Contact
  • Slide 1
    Slide 2
    Slide 3
     

    ไดเอตสุดง่าย ไม่ต้องอด !

    ไดเอตสุดง่าย ไม่ต้องอด !
     

      สูตรไดเอตที่กำลังป๊อบปูลาร์สุด ๆ ในสหรัฐฯ นี้ ถูกคิดค้นโดยกูรูด้านโภชนาการ Keri Gans เธอคอนเฟิร์มว่า แค่ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆ แบบไม่มีสวิงโยโย่ให้ต้องกุมขมับ...อย่างนี้ต้องลอง !

    1. ปรับตารางการกินซะใหม่

              - ภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน คุณต้องกินอะไรบ้าง ถ้าไม่ชอบกินอาหารเช้ามื้อใหญ่ ๆ จะกินเป็นผลไม้ ซีเรียล หรือนมสักแก้วก็ยังดี

              - เวลาอาหารกลางวันควรอยู่ในช่วง 4-5 ชั่วโมงหลังจากอาหารเช้า และมื้อนี้ควรจะประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก

              - ถ้ากว่าจะกลับถึงบ้านและได้กินมื้อเย็นก็ดึกแล้ว คุณอาจกินขนมปังสักแผ่น หรือถั่วสัก 10 เม็ดในช่วงบ่าย ๆ พอถึงบ้านให้ดื่มนมถั่วเหลืองสักแก้ว ก็โอเคแล้ว

    2. จัดอาหารในจานสักหน่อย

              - อาหารจานหนึ่งควรมีสีเขียวจากผักสักครึ่งจาน จะเป็นสลัด ผัดผัก หรืออะไรก็ได้ที่มีผัก และที่เหลือก็ควรเป็นพื้นที่ของแป้งและข้าวกับเนื้อสัตว์ในสัดส่วนครึ่งต่อครึ่ง

              - ถ้าไม่อยากวุ่นวายกับการจัดจาน ก็กินสลัดสักชามหรือผลไม้น้ำตาลต่ำสักลูก ก่อนกินมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นก็ได้
     

    สูตรลดนํ้าหนัก


    3. คิดสักหน่อยก่อนดื่ม

              - ลด ละ เลิกน้ำหวานสารพัดชนิด โดยเฉพาะชานมไข่มุกและน้ำอัดลม เชื่อไหมว่าถ้าคุณดื่มน้ำอัดลมวันละหนึ่งกระป๋องน้ำหนักจะขึ้นอย่างน้อย 10 กิโลกรัมในเวลาหนึ่งปี

              - ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วใหญ่ ๆ ก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ

    4. เปลี่ยนประเภทคาร์โบไฮเดรต

              - คาร์โบไฮเดรตไม่ได้เป็นตัวร้ายที่ทำให้คุณอ้วน แต่คุณต้องเลือกให้เป็นโดยเปลี่ยนจากข้าวขาว ขนมปังขาว มาเป็นข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีท ไฟเบอร์ที่มากขึ้นจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

              - ถ้าเลิกกินขนมหรือข้าวขาวไม่ได้ ให้ลดลงเหลือแค่มื้อละประมาณครึ่งถ้วยเท่านั้น และควรวัดปริมาณก่อนกินด้วย

    5. ลดปริมาณเครื่องปรุงลง

              แค่คุณกินผลไม้โดยไม่จิ้มน้ำจิ้ม ลดปริมาณน้ำสลัด หรือไม่ปรุงอาหารเพิ่ม แคลอรี่ที่ได้รับก็จะลดลงไปอย่างที่คุณนึกไม่ถึง และน้ำหนักอาจลดลงถึงครึ่งกิโลกรัม ภายในเวลาหนึ่งสัปดาห์
     

    มันฝรั่งทอด


     6. ลดน้ำหนัก...ลดเกลือ

              ไม่ใช่แค่น้ำตาลที่ทำให้อ้วน เกลือก็มีผลเหมือนกัน ! กินเค็มจัด ๆ จะเกิดการบวมน้ำได้ง่าย ดังนั้น ลดอ้วนต้องลดเค็มด้วย

     7. กินไขมันแต่พอดีเท่านั้น

              ถ้างดกินไขมันเลย คุณจะหิวตลอดเวลา กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม ดังนั้น วันหนึ่ง ๆ คุณควรกินไขมันบ้าง เน้นเป็นพวกไขมันไม่อิ่มตัว (ไขมันดี) อย่างเช่น น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ หรืออะโวคาโด ¼ ผล หรือถ้าอยากกินชีสก็ยังพอกินได้ แต่ไม่ควรเกินวันละ 30 กรัม

     8. เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

              - กินโปรตีนไขมันต่ำให้ติดเป็นนิสัย โดยเฉพาะเนื้อปลาและเนื้อไก่ (ลอกหนังออก) เน้นแบบที่ปรุงด้วยการนึ่งและการย่างเก็บการปรุงแบบทอดไว้เป็นตัวเลือกสุดท้าย

              - จำกัดปริมาณการกินเนื้อแดง เหลือเพียงไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ และขนาดของเนื้อก็ไม่ควรใหญ่กว่าสมาร์ทโฟนมากนัก
     

    ปาร์ตี้


     9. กินข้าวนอกบ้านก็ต้องเตรียมตัวให้พร้อม

              - หากวันไหนจะมีปาร์ตี้ ก็แค่เตรียมตัวให้พร้อม ดื่มน้ำสักแก้วกินผลไม้สักลูก หรือถั่วสักกำมือ ให้มีอะไรรองท้องสักหน่อย รับรองว่าคุณจะลดความอยาก และมีสติในการสั่งอาหารมากขึ้นอีกเยอะ

              - เตรียมเรื่องไปเม้าท์เยอะ ๆ เพราะการพูดคุยระหว่างมื้ออาหารจะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและกินได้น้อยลง ซึ่งนั่นหมายถึงแคลอรี่ที่ลดลงด้วย

    10. ออกกำลังกายบ้างนะ

              ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเลย น้ำหนักจะลดลงก็จริง แต่หุ่นคุณก็ไม่เฟิร์มและกระชับ ดังนั้น สละเวลาสักวันละ 30 นาทีให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียดซะบ้าง

     
    บทความในหมวดเดียวกัน
    น้ำหนักควบคุมได้ ทำไมต้องพึ่งยาลดความอ้วน
    โบกมือลาความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ
    เมนู 7 วัน-ลืมไปเลยว่าเคยอ้วน
    ผอมได้..ในไม่กี่ชั่วคืน
    7 สิ่งควรลืม เมื่อต้อง Diet
    10 อันดับการลดน้ำหนักทันใจแบบง่ายๆ
    ลดหุ่นด่วนๆ แบบไม่เพลีย และไม่โทรม
    7 เหตุผลที่ทำให้คุณหิวโหยและอ้วน
     
    Share
    เปิดอ่าน 1059 ครั้ง 
     
     บทความที่เกี่ยวข้อง
    น้ำหนักควบคุมได้ ทำไมต้องพึ่งยาลดความอ้วน
    โบกมือลาความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ
    เมนู 7 วัน-ลืมไปเลยว่าเคยอ้วน
    ผอมได้..ในไม่กี่ชั่วคืน
    7 สิ่งควรลืม เมื่อต้อง Diet
    ไดเอตสุดง่าย ไม่ต้องอด !
    10 อันดับการลดน้ำหนักทันใจแบบง่ายๆ
    ลดหุ่นด่วนๆ แบบไม่เพลีย และไม่โทรม
    7 เหตุผลที่ทำให้คุณหิวโหยและอ้วน
    หลักในการเลือกอาหารลดน้ำหนัก
     
     บทความที่ถูกเปิดอ่านบ่อย
    โรคเครียด (Psychosomatic Disorders)
    โรคกระเพาะ
    น้ำสตรอเบอรี่ปั่น
    สุขภาพเล็บบอกโรคได้
    กฎทองของการทำผมไปงานแต่งงาน
    การอ่านผลตรวจเลือด
    การกระโดดเชือก
    ประโยชน์ของปลาทู
    ปฐมพยาบาลกรณีสำลักควันไฟ
    แก้ปัญหารูขุมขนกว้าง
    Home  |  Beauty  |  Exercise  |  Webboard  |  Contact
    Copyright © 2010 Healththai.com. All Rights reserve.