>> Main Menu <<

 
  • Home
  •  
  • Beauty
  •  
  • Exercise
  •  
  • Webboard
  •  
  • Contact
  • Slide 1
    Slide 2
    Slide 3
     

    โยคะสำหรับสาวออฟฟิศ

    โยคะสำหรับสาวออฟฟิศ
     

     
             สาวออฟฟิศหลายคนสงสัยว่า จะหาโอกาสไปฝึกโยคะอย่างไรดี เพราะทำงานทั้งวัน เวลาก็มีจำกัดเหลือเกิน แต่ก็อยากเล่นโยคะเหมือนสาว ๆ คนอื่นบ้าง แล้วจะมีวิธีการฝึกโยคะง่าย ๆ ในเวลาจำกัดแต่ได้ผลดีต่อร่างกายบ้างไหมน้า... ลองมาฟังคำตอบจาก นพ.ประดิษฐ์ ประทีปวณิช กันค่ะ

             โยคะสำหรับคนทำงานออฟฟิศ ที่ปัจจุบันนิยมเรียกกันว่าออฟฟิศโยคะ เป็นการนำโยคะมาประยุกต์ใช้เพื่อแก้ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยของคนทำงานในออฟฟิศที่รู้จักกันดีในชื่อ ออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) ถือเป็นทางเลือกหนึ่งที่แก้อาการปวดเมื่อย ฝืดขัดตามร่างกาย บวกกับอาการอ่อนล้า และความเครียด

             โดยดัดแปลงให้เรียบง่าย สอดคล้องกับปัญหาที่พบบ่อย และเงื่อนไขของเวลาและสถานที่ทำงานไม่ต้องกังวลว่ายากและยาว เพราะได้ดัดแปลงให้ออฟฟิศโยคะนั้นง่าย เข้ากับหลัก 5 ส.สะดวก สบายสง่า และสนุก และยังสอดคล้องกับเงื่อนไขของเวลา โดยเน้นยืดสายคลายเส้นในท่ายืน ซึ่งสามารถทำได้ในออฟฟิศแม้พื้นที่มีจำกัด โดยเริ่มฝึกตามสภาพพื้นฐานของร่างกายแล้วค่อยๆ เพิ่มระดับตามความสามารถที่ดีขึ้น

             ทั้งนี้ได้นำโยคะพื้นฐาน 3 ท่า มาให้ลองฝึกกัน ก่อนที่จะเข้าสู่ท่าต่าง ๆ นั้น ต้องเริ่มฝึกการหายใจเข้า-ออกที่ถูกต้อง โดยยืนตรง หายใจอย่างช้า ๆ และลึกเพื่อเสริมสร้างสมาธิ หายใจเข้า-ท้องพอง เพื่อให้ได้ออกซิเจนมาก ๆ หายใจออก-ท้องแฟบ เพื่อขับอากาศเสียออกจากร่างกาย ทั้งยังช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจ

          ท่าที่ 1 ท่านักรบ

            ยืนตรง พนมมือเหยียดแขนตรงเหนือศีรษะ ฝ่ามือประกบกันก้าวขาหนึ่งไปข้างหน้า ค่อย ๆ ย่อเข่าลงค้างไว้สามลมหายใจ (หนึ่งลมหายใจ เท่ากับหายใจเข้า 1 ครั้ง หายใจออก 1 ครั้ง) แล้วทำใหม่โดยสลับขา เป็นการยืดด้านหน้าของร่างกายทั้งหมด รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้อง นอกจากเป็นการคลายกล้ามเนื้อด้านหน้า ยังทำให้หายใจสะดวก ลดอาการท้องอืด แล้วยังสร้างสมดุลของร่างกาย

          ท่าที่ 2 ท่านกกระเรียน

            ยืนตรง กางขาเล็กน้อย ประกบมือ 2 ข้างไว้ด้านหลัง ค่อย ๆ โน้มก้มตัวและศีรษะช้า ๆ พร้อมกับเหยียดแขนสองข้างขึ้นบน ค้างไว้สามลมหายใจ เป็นการยืดคลายกล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมด กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง แก้อาการท้องผูกช่วยแก้ไขโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและช่วยลดอาการปวดหลัง

          ท่าที่ 3 ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว

             ยืนตรงพนมมือเหนือศีรษะ ค่อย ๆ เอียงตัวไปด้านข้างช้า ๆ ค้างไว้สามลมหายใจ แล้วกลับมายืนตรงทำซ้ำโดยเอียงตัวไปด้านตรงข้ามเป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวกล้ามเนื้อชายโครง และยืดกระดูกกดสันหลัง และจะถือว่าสมบูรณ์แบบต้องจบด้วยการฝึกหายใจ เช่น เดียวกับตอนเริ่มต้น 


             เพื่อย้ำเตือนว่าไม่ได้ลืมถือปฏิบัติในทุกท่วงท่าระหว่างฝึกออฟฟิศโยคะนี้ มีความปลอดภัยสูง ทำง่าย และสนุก ใช้เวลาเล็กน้อยประมาณ 10 นาที โดยทำท่าละ 3-5 ครั้ง ทำทุกวันแล้วจะรู้ว่าสุขภาพดีไม่มีขาย แต่ถ้าใครมีปัญหาสุขภาพ ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อน

     
    บทความในหมวดเดียวกัน
    โยคะง่ายๆ เอาใจสาวสวย
    "โยคะ" ในยามรถติด
    6 ท่าโยคะกระชับใบหน้า
    โยคะ..เพิ่มความสูง
    เคล็ดลับ.... บริหารดวงตา ....ด้วย "โยคะตา"
    โยคะเพื่อสุขภาพ เลือกยังไงให้เหมาะกับตัว
    เคล็บลับผู้หญิงหุ่นดี กับท่าโยคะที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
    6 ท่าโยคะ กระชับใบหน้า
     
    Share
    เปิดอ่าน 1183 ครั้ง 
     
     บทความที่เกี่ยวข้อง
    โยคะง่ายๆ เอาใจสาวสวย
    "โยคะ" ในยามรถติด
    6 ท่าโยคะกระชับใบหน้า
    โยคะสำหรับสาวออฟฟิศ
    โยคะ..เพิ่มความสูง
    เคล็ดลับ.... บริหารดวงตา ....ด้วย "โยคะตา"
    โยคะเพื่อสุขภาพ เลือกยังไงให้เหมาะกับตัว
    เคล็บลับผู้หญิงหุ่นดี กับท่าโยคะที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
    6 ท่าโยคะ กระชับใบหน้า
    โยคะเพื่อสุขภาพ
     
     บทความที่ถูกเปิดอ่านบ่อย
    โรคเครียด (Psychosomatic Disorders)
    โรคกระเพาะ
    น้ำสตรอเบอรี่ปั่น
    สุขภาพเล็บบอกโรคได้
    กฎทองของการทำผมไปงานแต่งงาน
    การอ่านผลตรวจเลือด
    การกระโดดเชือก
    ประโยชน์ของปลาทู
    ปฐมพยาบาลกรณีสำลักควันไฟ
    แก้ปัญหารูขุมขนกว้าง
    Home  |  Beauty  |  Exercise  |  Webboard  |  Contact
    Copyright © 2010 Healththai.com. All Rights reserve.